Comprendre Ujjayi
Le souffle victorieux
Dans les Asanas, Ujjayi est la respiration qui guide – un souffle profond et sonore qui unit le corps et l’esprit. Appelé « souffle victorieux » en sanskrit, il est essentiel au yoga, bien plus qu’un simple mouvement d’air. Voyons comment le pratiquer et ce qu’il apporte.
Qu’est-ce qu’Ujjayi ?
« Ujjayi » signifie « vainqueur » ou « élévation » – un souffle qui résonne comme l’océan, créé par une légère contraction de la gorge. Dans les Yoga Sutras (II.47), Patanjali lie les Asanas au souffle – Ujjayi en est la clé, transformant l’effort en calme. Ce n’est pas une respiration forcée, mais un murmure qui rythme chaque posture, différenciant le yoga du sport où le souffle est souvent oublié. Ici, l’expiration est plus longue que l’inspiration – deux fois plus, en général – comme les vagues de la mer qui s’étalent lentement sur le sable et reviennent vite. Ce rythme crée une vague intérieure, une présence qui ancre et libère.
Pourquoi Ujjayi ?
Ujjayi n’est pas un détail – il chauffe le corps, calme l’esprit, et ancre la présence. Il ralentit le rythme, évite l’essoufflement du sport, et ouvre une écoute intérieure – chaque inspiration est un retour à soi, chaque expiration un lâcher-prise. Dans les Asanas, il lie l’effort intense au calme, l’expiration longue étirant la vague pour mener vers la paix – un souffle victorieux qui élève.
Comment pratiquer Ujjayi
Ujjayi est simple à apprendre – un geste qui s’affine avec le temps. Voici les étapes pour le vivre :
- Fermer la bouche – Respirez par le nez, doucement, sans bruit au début.
- Rétrécir la gorge – Imaginez boire avec une paille ou murmurer « haaa » – la gorge se serre légèrement.
- Faire un son – Inspirez et expirez : un souffle doux naît, comme l’océan, l’expiration deux fois plus longue.
- Rythmer – Gardez-le lent – inspirez en 2 temps, expirez en 4, chaque posture suit ce flot, effort et relâchement ensemble.
Commencez assis, puis dans une posture – le son guide, le corps s’aligne. Avec la pratique, Ujjayi devient un fil – une vague qui porte, lente et profonde.